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警惕|挥汗如雨就能减肥?这些夏季运动误区你都知道吗!
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  发表于 2017-07-04  

 

 

一到夏天,再懒也要运动起来了。现在每天下班就往健身房跑,稍微去的迟一点就人满为患了。没办法,夏季气温高新陈代谢快,健身减肥也最有效啊。不牢牢抓住这个最佳时节,岂不是要胖一整个夏天了?

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然而最近发现,关于夏季健身,许多人似乎都存在着一些误区认识。这些误区不仅会令健身效果减半,还会有害于健康哦。所以,楼主觉得有必要说明一下。

1、运动到大汗淋漓才喝水   

许多人喜欢运动的时候出一身汗,而且要运动到大汗淋漓了才会去喝水。然而这很容易导致运动过量,水分流失过多,从而导致抽筋、脱水等危害健康的情况。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,并且在运动中要少量多次的饮水。“少量”是150 -250毫升,也就是普通的一次性纸杯的一杯,或者最普通的矿泉水瓶小半瓶。“多次”一般来说每隔15-20分钟就要喝一次,一小时不超过800毫升就可以。   

2、只选择一种运动   

很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1英里(1.6公里)可以燃烧100卡路里,但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300400卡路里。力量训练可以延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。  

3、边玩手机边锻炼   

有些人常常一边运动一边看手机,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看手机就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的,好让锻炼不那么枯燥,那可以听听音乐,因为它不像看手机那么需要集中注意力。   

4、饿着肚子做运动   

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃,如燕麦粉或水果奶昔,可以很容易就消化掉,并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了,你需要给身体加些“燃料”。

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所以我健身的时候一般都会带个美国Contigo运动水杯,这是个美国品牌,水杯材质好,功能也很齐全,在美国健身人群中非常流行。一键饮水,一只手就可操作,能随时满足饮水需求。由于我一般习惯在运动前吃点粗粮粉,所以特地买的美国Contigo运动摇摇杯,不仅喝水方便,还附赠不锈钢搅拌球,轻松摇一摇就能把燕麦粉、代餐奶昔之类的搅拌均匀。健身后吃蛋白粉补充营养也全靠它,真的是一杯两用,实用性很强。

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我的健身朋友还有用美国Contigo运动锁扣杯、运动果茶杯的。毕竟健身也会导致矿物质的流失,而补充矿物质主要靠水果。美国Contigo运动果茶杯可分离杯身的设计正好便于冲泡花果茶,对美容养颜也挺有功效的。听说最近又出了一款新品感温变色樱花杯,可以感知温度变幻花色,超级美,简直少女心爆棚,好想入一个~

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健身虽然迫在眉睫,认清误区同样很重要。选择美国Contigo运动水杯,健康补水更有利于好身材的锤炼。趁着夏季来临赶紧动起来吧,摆脱救生圈,秀出马甲线,让小蛮腰和大长腿霸屏整个季节!

 

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