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用智能心率手环控制有氧运动空间
墨上苍
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  发表于 2017-03-01  

用智能心率手环控制有氧运动空间

    经常在微信里看到一些信息,不少朋友购买了各类品牌的智能心率手环,但是一段时间使用貌似没有效果,也与厂商宣传的结果大相径庭。

心率手环最核心的功能就是:日常运动及健康数据的监测。是否使用心率手环与一个人是否能够成功塑身减肥、是否能拥有充足睡眠、是否可以远离亚健康状态并不成正比。客观的说,要是实现这些效果,需要改变许多不良的和养成一些良好的生活习惯并坚持下去。

那是不是说:“去运动就好啦!心率手环带不带无所谓啦?”

    对此,我们随机向一些晨练的朋友提了几个问题:“什么样的跑步速度才是最适合你的?”“大家都知道有氧运动好,可是你知道你自己的有氧运动期间吗?”“如何不伤害身体的前提下,最大程度的提高减脂效果?”等等。答案往往是:“不知道”。好了,让我们先放下步数和卡路里消耗的数值来看看心率手环的核心监测功能之一:“动态心率监测”,以下是国际上比较通行的个人有氧运动区间计算公式:

 

普通公式:针对健康状况较差或普通人群。

目标心率=220-年龄)*60%~80%

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

 

卡福能公式:针对身体素质较高的人群。

目标心率=220-年龄-静止心率)*65%~85%+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

 

举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪/她的优先训练区域是最大心率的6070计算方法是

理论最大心率=220-40=180 
心率储备=180-60=120 
目标心率下限=120X60+60=132bpm 
目标心率上限=120X70+60=144bpm 
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.

   所以说尽可能让自己的身体在运动时处于有氧运动区间,既能够规避过量、过速运动给身体带来的损伤,又能够有效的减脂。虽说目前心率手环的心率监测还达不到医疗级水平,但是却可以在一定程度上反应使用者的心率状态,心率数据作为运动指导是可以的。又兼户外运动时手环轻便易佩戴的特性。心率手环可以成为我们运动是理想的辅助设备。

http://www.wukongjk.com

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