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夏天踢球,真的不需要避暑诀窍?
肇庆焦点
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  发表于 2015-06-15  


(西江明珠微信号v007_net) 

足球作为一项室外运动受室外天气的影响,在一些天气条件较为恶劣的情况下,球员需要回避或者是多加小心,以免给自己的身体带来不必要的伤害。尤其随着气温日渐升高,天气闷热,地面温度更加的高,在这种情况下踢球人会感觉呼吸困难,腿脚无力,很容易会造成中暑。所以,在炎热的夏天最好等到下午5点钟后在进行足球运动,没有太阳光强烈的照射会让人在踢球的过程中身体感觉更加的轻松。


(1) 不要立刻在高温的情况下运动

不要从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛,因为身体有一个适应温度的过程,如果从比较凉爽的地方来到温度比较高的地方后立即进行体育运动会导致身体出汗增加,容易造成身体的损伤。正确的做法是:在高温的情况下,先让身体适应一下温度,让后在进行比赛。


2)避免过多的准备活动

在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间,避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然,必要的拉伸还是要进行的,以防准备活动不充分导致的运动伤害,但还是记得要在阴凉处,不要直接将自己暴露在阳光照射下。


(3)合理的补充水分

在高温下进行足球运动应该有规律的喝水,应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。虽然说要多补充水,但是最好避免喝白水,在踢球之前一定也不要喝高糖水,因为高糖水的渗透压高,会影响人体电解质的调节。


(4)这里重点强调一下运动饮料的使用

运动前应该喝2杯水(300~400ml);运动中,每15~20分钟,喝半杯水(100ml左右);运动后,喝3杯水(500~600ml)。喝水时切忌豪饮猛灌,应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝,这样才能达到良好的吸收效果。

 

(5)饮水的温度也要注意

水温以接近室温为宜,要想达到降温解渴的效果,最佳的水温是10℃左右,低于5℃就会对肠胃和呼吸系统造成刺激,引起消化系统的疾病还会造成血管收缩,加重心脏负荷。踢完球来一大口冰水,很多会立刻感到眩晕感。


(6)注意补充盐分

要注意在饮食中多吃一些盐。在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗,这样就会将身体内的盐分带出,所以在夏天高温情况下运动时要比平时多吃一点盐,这样就会保持身体内的盐分,也就能更加好的保持体力,必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐分的作用。

(7)赛前适当饮食

至少运动前1小时吃点食物,不要吃太油腻,以补充身体糖分为主,运动时水果尤其香蕉是个好食物。

 

8)准备一些降温的装备

比如,选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装,涂抹防晒霜等,避免自己因高温中暑或晒伤。最后还是希望大家在球场上一旦出现了胸闷、头晕、心跳过快的状况,千万不要硬撑,尤其是本身就有身体疾病的朋友。足球毕竟是一种剧烈运动,要学会自我保护。踢球是为了锻炼身体,而不是损害身体。

(西江明珠微信号v007_net)

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